Содержание

 

 

1.2 Пояснительная записка……………………………………………………………4

1.3 Нормативная часть ………………………………………………………………………………6

1.3.1 Продолжительность этапов  спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика…………………………………………7

1.3.2 Соотношение обьемов  тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика…..7

1.3.3Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта легкая атлетика…………………………………………………………………………………9 1.3.4. Режим  тренировочной работы…………………………………………………………..9

1.3.5.Медицинские,возрастные и психофизические требования к лицам проходящих спортивную подготовку ………………………………………………………..10

1.3.6.Предельные тренировочные нагрузки ………………………………………………..11

1.3.7Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности………………………………………………………………………………………….13

1.3.8Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию………………………………………………………………………………………14

1.3.9 Требования к количественному и качественному составу групп подготовки………………………………………………………………………………………….14

1.3.10 Объем индивидуальной спортивной подготовки………………….……………..15

1.3.11 Структура годичного цикла……………………………………………………………15

1.4 Методическая часть…………………………………………………………………………..18

1.4.1 Рекомендации  по проведению тренировочных занятий, а также требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий  и соревнований……………………………………………………………………………………………………19

1.4.2 Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок…………………………………………………………………………………………………………………………….22

1.4.3 Рекомендации по планированию спортивных результатов……………………………………………………………………………..25

1.4.4 Требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля………………………………………………….26

1.4.5 Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки с разбивкой на периоды подготовки………………………………………………..27

1.4.6 Рекомендации  по организации  психологической  подготовки…………………34

1.4.7 Планы  применения  восстановительных  средств……………………………35

1.4.8 Планы  антидопинговых  мероприятий………………………………………..36

1.4.9 Планы  инструкторской  и  судейской практики………………………………37

1.5 Система контроля и зачетные требования………………………………………37

1.5.1 Конкретизация  критериев подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на каждом этапе спортивной подготовки , с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность в виде спорта легкая атлетика……………………………………………………………………………………………………37

1.5.2 Требования к результатам реализации программы на каждом этапе спортивной подготовки, выполнение  которых дает основание  для перевода лица, проходящего спортивную подготовку на следующий этап спортивной подготовки…………………………………………………………………………………….40

1.5.3 Виды  контроля общей и специальной  физической, спортивно-технической и тактической подготовки, комплекс контрольных испытаний и контрольно- переводные нормативы по годам и этапам подготовки, сроки проведения контроля…………………………………………………………………………………………………………..41

1.5.4 Комплексы  контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической, технико — тактической подготовки  лиц, проходящих спортивную подготовку, методические указания по организации тестирования, методам и организации медико-биологического обследования ……………………………….42

1.6 Перечень информационного обеспечения……………………………………….49

1.7 План физкультурных и спортивных мероприятий на основе Единого календарного плана……………………………………………………………………50

 

1.2 Пояснительная записка

Программа разработана в соответствии с Федеральным законом «Об образовании в Российской Федерации», Федеральным законом «О физической культуре в Российской Федерации»; Уставом Шарлыкской «ДЮСШ» на основе следующих нормативно — правовых документов, определяющих функционирование спортивной школы:

— Федерального закона от 4 декабря 2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»;

— Приказа Министерства спорта Российской Федерации от 12.09.2013 № 730 «Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам» (Зарегистрировано в Минюсте России 02.12.2013г., № 30530);

— Приказа Министерства спорта Российской Федерации (Минспорт России) от 12 сентября 2013 г. № 731 «Об утверждении Порядка приема на обучение по дополнительным предпрофессиональным программам в области физической культуры и спорта» (Зарегистрирован в Минюсте РФ 02.12 2013г., № 30531);

-Приказа Министерства спорта Российской Федерации «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта» от 27 декабря 2013 г. № 1125;

-Приказа Министерства образования и науки Российской Федерации (Минобрнауки России) от 29 августа 2013 г. № 1008 г. Москва «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам» (Зарегистрирован в Минюсте РФ 27 ноября 2013 г., № 30468);

-Постановления Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 4 июля 2014 г. № 41 г. Москва «Об утверждении СанПиН 2.4.4.3172-14 Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций дополнительного образования детей» (Зарегистрирован в Минюсте РФ 20 августа 2014 г., № 33660);

-Приказа Министерства спорта Российской Федерации «Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика» от 24.04.2013 г  № 220.

-Типовой учебно-тренировочной программой спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании».

Основными задачами реализации программы являются:

— формирование и развитие творческих и спортивных способностей детей, удовлетворение их индивидуальных потребностей в физическом, интеллектуальном и нравственном совершенствовании;

— формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепление здоровья обучающихся;

— формирование навыков адаптации к жизни в обществе, профессиональной ориентации;

— выявление и поддержка детей, проявивших выдающиеся способности в спорте.     Программа направлена на:

— отбор одаренных детей;

— создание условий для физического образования, воспитания и развития детей;

— формирование знаний, умений, навыков в области физической культуры и спорта, в том числе в избранном виде спорта;

— подготовку к освоению этапов спортивной подготовки, в том числе в дальнейшем по программам спортивной подготовки;

— подготовку одаренных детей к поступлению в образовательные организации, реализующие профессиональные образовательные программы в области физической культуры и спорта;

— организацию досуга детей и формирование потребности в поддержании здорового образа жизни.

Программа является основным документом при организации и проведении занятий по легкой атлетике в Шарлыкской ДЮСШ и содержит следующие предметные области: физическая, специальная, техническая, тактическая, интегральная подготовки, избранный вид спорта, другие виды спорта и подвижные игры.

В программе даны конкретные методические рекомендации по организации и планированию тренировочной работы на различных этапах подготовки, отбору и комплектованию учебных групп в зависимости от возраста, уровня развития физических и психофизиологических качеств и от специальных способностей занимающихся.

Содержание программы учитывает особенности подготовки обучающихся по легкой  атлетике, в том числе:

— большой объем разносторонней физической подготовки в общем объеме тренировочного процесса;

— постепенное увеличение интенсивности тренировочного процесса и постепенное достижение высоких общих объемов тренировочных нагрузок;

-необходимой продолжительностью индивидуальной соревновательной подготовки, характерной для избранного вида спорта;

-повышение специальной скоростно-силовой подготовленности за счет широкого использования различных тренировочных средств;

-перспективность спортсмена выявляется на основе наличия комплексов специальных физических качеств.

 

1.3 Нормативная часть

 

Система многолетней спортивной подготовки представляет собой единую организационную систему, обеспечивающую преемственность задач, средств, методов, форм подготовки спортсменов всех возрастных групп, которая основана на целенаправленной двигательной активности: оптимальное соотношение процессов тренировки, воспитания физических качеств и формирования двигательных умений, навыков и различных сторон подготовленности; рост объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постоянно изменяется; строгое соблюдение постепенности в процессе наращивания нагрузок; одновременное развитие отдельных качеств, возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого. Организация занятий по     программе осуществляется по следующим этапам и периодам подготовки:

— этап начальной подготовки – до 3 лет;

— тренировочный этап (период начальной специализации) – до 5 лет;

Срок обучения по программе – 8 лет.

Минимальный возраст детей, допускаемых к освоению программы – 9 лет.

Этап  начальной подготовки.

Основные задачи этапа:

— улучшение состояния здоровья и закаливание;

— устранение недостатков физического развития;

— привлечение максимально возможного числа детей и подростков к занятиям легкой атлетикой, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям спортом и к здоровому образу жизни;

— обучение основами техники всех видов легкой атлетики и широкому кругу двигательных навыков;

— приобретение детьми разносторонней физической подготовленности: развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей;

— воспитание морально-этических и волевых качеств, становление спортивного характера;

— поиск талантливых в спортивном отношении детей на основе морфологических критериев и двигательной одаренности.

Тренировочный этап.

Этап  спортивной специализации (5лет обучения);

Основные задачи этапа:

— укрепление здоровья, закаливание;

— устранение недостатков в уровне физической подготовленности;

— освоение и совершенствование техники всех видов легкой атлетики;

-планомерное повышение уровня общей, специальной физической подготовленности, гармоничное совершенствование основных физических качеств с акцентом на развитие анаэробной выносливости;

-формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке, начало интеллектуальной, психологической и тактической подготовки;

-к концу этапа – определение предрасположенности к дисциплине легкой атлетики;

— воспитание физических, морально-этических и волевых качеств; — профилактика вредных привычек.

  1.3.1.Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика.

 

Этапы спортивной подготовки	Продолжительность этапов (в годах)	Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)	Наполняемость групп (человек)
Этап  начальной подготовки	3	9	10 — 12
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)	5	12	8 — 10

1.3.2   Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика.

Разделы программы	Этапы и годы спортивной подготовки
	Этап      начальной подготовки		Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
	1 год	Свыше года	До двух лет	Свыше двух лет

 

Бег на короткие дистанции
Общая физическая подготовка(%)	71-87	68-85	28-38	18-27
Специальная физическая подготовка(%)			22-28	26-33
Техническая подготовка(%)	15-17	15-17	24-30	25-31
Тактическая,  теоретическая, психологическая  подготовка (%)	5-6	6-7	7-9	9-11
Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика (%)	0,5-1	1-3	3-4	5-6
Бег на средние и длинные дистанции
Общая физическая подготовка(%)	71-87	68-85	50-60	40-48
Специальная физическая подготовка(%)			12-15	15-18
Техническая подготовка(%)	15-17	15-17	18-22	20-24
Тактическая,  теоретическая, психологическая  подготовка (%)	5-6	6-7	7-9	9-11
Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика (%)	0,5-1	1-3	3-4	5-6
Спортивная ходьба
Общая физическая подготовка(%)	71-87	68-85	50-60	40-48
Специальная физическая подготовка(%)			12-15	15-18
Техническая подготовка(%)	15-17	15-17	18-22	20-24
Тактическая,  теоретическая, психологическая  подготовка (%)	5-6	6-7	7-9	9-11
Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика (%)	0,5-1	1-3	3-4	5-6
Прыжки
Общая физическая подготовка(%)	71-87	68-85	28-38	18-27
Специальная физическая подготовка(%)			22-28	26-33
Техническая подготовка(%)	15-17	15-17	24-30	25-31
Тактическая,  теоретическая, психологическая  подготовка (%)	5-6	6-7	7-9	9-11
Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика (%)	0,5-1	1-3	3-4	5-6
Метания
Общая физическая подготовка(%)	71-87	68-85	28-38	18-27
Специальная физическая подготовка(%)			22-28	26-33
Техническая подготовка(%)	15-17	15-17	24-30	25-31
Тактическая,  теоретическая, психологическая  подготовка (%)	5-6	6-7	7-9	9-11
Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика (%)	0,5-1	1-3	3-4	5-6
Многоборье
Общая физическая подготовка(%)	65-87	65-87	45-66	26-41
Специальная физическая подготовка(%)	10-20	15-20	20-30	20-30
Тактическая,  теоретическая, психологическая  подготовка (%)	2-4	2-4	3-5	3-6
Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика (%)	0,5-1	1-3	3-4	5-6

 

1.3.3  Планируемые  показатели  соревновательной деятельности  по виду    спорта  легкая  атлетика

Виды соревнований	Этап начальной подготовки		Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
	До года	Свыше года	До 2-х лет	Свыше 2-х лет
Контрольные	5-9	8-12	11-16	14-21
Отборочные	—	1-2	2-4	2-5
Основные	—	1-2	1-3	2-4

 

 

1.3.4 Режимы тренировочной работы.

 

Продолжительность одного занятия не должна превышать:

— в группах начальной подготовки первого года обучения 2-х часов;

— в группах начальной подготовки свыше года 3-х часов

— в тренировочных группах 3-4-х часов;

 

Наименование этапа	Период обучения	Наполняемость групп, чел		Нормативный объем недельной нагрузки
		мин	макс
Этап начальной подготовки	1-й год	10-12	25	6
	2- й год	10-12	20	8
	3-й год	10-12	14	8
Тренировочный этап	1-й год	8-10	12	12
	2-й год	8-10	12	12
	3-й год	8-10	12	18
	4-й год	8-10	12	18
	5-й год	8-10	10	18

 

1.3.5 Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку.

Учреждение в рамках спортивной подготовки осуществляет медицинский контроль за состоянием здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку, несет ответственность за сохранность их жизни и здоровья, обеспечивает восстановительные и реабилитационные мероприятия, обеспечивает фармакологическое, антидопинговое и психологическое сопровождение.        Результаты врачебных и психологических наблюдений используются учреждением для коррекции индивидуальных планов спортивной подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку.

Зачисление в группы начальной подготовки (1-й год обучения) проводится на основании заключения о состоянии здоровья от специалистов спортивной медицины амбулаторно-поликлинических учреждений, врачебно-физкультурных диспансеров (центров лечебной физкультуры и спортивной медицины).

Медицинский контроль за состоянием здоровья спортсменов осуществляется специалистами областного врачебно-физкультурного диспансера не менее 2-х раз в год..

Дополнительные медицинские осмотры спортсменов следует проводить перед участием в соревнованиях, после болезни или травмы. Необходимо вести контроль за использованием фармакологических средств.

Контроль за уровнем физической работоспособности и функционального состояния организма спортсмена проводится в рамках этапного комплексного обследования для определения потенциальных возможностей спортсмена, динамики уровня тренированности, соответствия выполняемых тренировочных и соревновательных нагрузок функциональным возможностям организма.

При  подготовке  спортсменов  важным  аспектом является  психофизическая  подготовка. Программой  устанавливается  комплекс действий  и  приемов,  осуществляемых  в  условиях  тренировок  и  соревнований, которые связаны со значительными психическими и физическими напряжениями, формирующие основные психологические качества спортсмена:

— уверенность  в  своих  действиях,  четкое  представление  о  своих возможностях  и  способность  предельно  мобилизовать  их  в  условиях соревновательной борьбы;

— развитая способность к проявлению волевых качеств;

-устойчивость  спортсмена  к  стрессовым  ситуациям  тренировочной  и соревновательной деятельности;

-степень совершенства кинестетических, визуальных и других сенсорных восприятий различных параметров двигательных действий и окружающей среды;

— способность  к  психической  регуляции  движений,  обеспечению эффективной мышечной координации;

-развитие  наглядно-образной  памяти,  наглядно-образного  мышления, распределения внимания,

— способность  воспринимать,  организовывать  и  перерабатывать информацию в условиях дефицита времени.

Комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с возрастными особенностями развития

                          

                                   1.3.6 Предельные тренировочные нагрузки.

Тренер использует большие и предельные их величины это предусматривает на каждом новом этапе совершенствования спортивного мастерства предъявления к организму спортсменов требований, близких к пределу их функциональных возможностей, что является решающим для эффективного протекания приспособительных реакций.

Нагрузка должна возрастать постепенно из года в год, достигая своего максимума. Спортивной подготовке свойственен указанный рост объемов и интенсивности тренировочного процесса, что должно обеспечивает достижение высоких спортивных результатов в оптимальной возрастной зоне.

        

   Годовой учебный план для групп этапа начальной подготовки по виду спорта легкая атлетика (объем тренировочной нагрузки в часах)

Разделы  подготовки	1-ой год обучения	2-ой год обучения	3-й год обучения
Общая физическая подготовка, час	55	68	68
Специальная физическая подготовка, час	11	20	20
Техническая подготовка, час	120	146	146
Тактическая подготовка, час	6	21	21
Теоретическая подготовка, час	11	18	18
Психологическая подготовка, час	2	6	6
Технико-тактическая подготовка (интегральная), час	60	62	62
Участие в соревнованиях	11	21	21
Тренерская и судейская практика, час	—	—	—
Всего за 46 недель	276	362	362
В спортивно-оздоровительном лагере	36	54	54
Итого за 52 недели	312	416	416

 

Годовой учебный план для групп тренировочного этапа (спортивной специализации) по виду спорта легкая атлетика (объем тренировочной нагрузки в часах)

Разделы  подготовки	1-ой год обучения	2-ой год обучения	3-й год обучения	4-й год обучения	5-й год обучения
Общая физическая подготовка, час	192	192	240	240	240
Специальная физическая подготовка, час	151	151	215	215	215
Техническая подготовка, час	25	25	47	47	47
Тактическая подготовка, час	18	18	28	28	28
Теоретическая подготовка, час	18	18	28	28	28
Психологическая подготовка, час	18	18	28	28	28
Технико-тактическая подготовка (интегральная), час	100	100	180	180	180
Участие в соревнованиях	30	30	50	50	50
Тренерская и судейская практика, час	—	—	12	12	12
Всего за 46 недель	552	552	828	828	828
В спортивно-оздоровительном лагере	72	72	108	108	108
Итого за 52 недели	624	624	936	936	936

 

Этапный норматив	Этапы и годы спортивной подготовки
	Этапы начальной подготовки		Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
	До года	Свыше года	До двух лет	Свыше двух лет
Количество     часов в неделю	6	8	12	18
Количество тренировок в неделю	3	3	4	6
Общее количество часов в год	312	416	624	936
Общее количество тренировок в год	156	208	208	312

 

1.3.7 Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности.

Соревновательная деятельность для лиц, проходящих спортивную подготовку, представляет собой участие в соревнованиях контрольных, отборочных и основных. Для ведущих спортсменов страны основными могут быть, Олимпийские        игры.

Для начинающих легкоатлетов основными могут быть первенство ДЮСШ, района и т.п. Именно в соответствии со сроками основных турниров надлежащим образом строится тренировка, изменяются ее объем, интенсивность, содержание календарный  план  выступлений спортсмена. Для  участия в основных соревнованиях  лицо, проходящее спортивную  подготовку должно принять участие в отборочном турнире, сначала проявив свои соревновательные возможности и готовность к выступлению на основных стартах, приняв участие в контрольных соревнованиях.

 

1.3.8 Требования к экипировке,  спортивному инвентарю и оборудованию.

 

Для занятий различными видами легкой атлетики используется специальная экипировка. Форма для легкой атлетики шьется такой, чтобы по минимуму стеснять движения спортсмена и обеспечивать естественное охлаждение тела. В соответствии с этими требованиями легкоатлетическая форма представляет собой майку с широким вырезом ворота и углубленными проймами, а также легкие и короткие свободные трусы. При этом в комплекте женской формы для занятий легкой атлетикой майка может быть заменена топом. Кроме того, отличием женской экипировки является наличие поддержки груди. Для изготовления легкоатлетических маек обычно используется прочный и практичный полиэстер. Трусы делаются из плащевой ткани, а подтрусники из хлопка. Одежда иметь множество плюсов, например, она дает полную свободу движений, дышит, выводит влагу и обеспечивает оптимальную работу во время выполнения упражнения.

 

1.3.9 Требования к количественному и качественному составу групп

 

Этапы спортивной подготовки	Периоды спортивной подготовки	Требования по спортивному мастерству	Возраст для зачисления в группы  (лет)			Наполняемость групп (человек)
			мин		макс	мин	макс
Этап начальной подготовки	До года	б/р	8		14	10	12
	Свыше года	3 ю	9		14	8	10
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)	До года	2 ю	9	15		10	12
	Второй и третий год	1 ю	9	15		9	12

 

1.3.10 Рекомендуемый объем индивидуальной спортивной подготовки.

В спортивной деятельности индивидуальную тренировочную подготовку определяют как метод улучшения спортивного результата за счет организации и планирования дополнительной тренировочной нагрузки. Многие специалисты под индивидуальным подходом в спорте понимают такое построение тренировочной подготовки и такое использование его частных средств, методов и форм занятий, при которых создаются условия наибольшего развития способностей спортсменов. В легкой атлетике самостоятельная, индивидуальная подготовка планируется, исходя из индивидуальных особенностей каждого спортсмена и уровня готовности в отдельных видах подготовки составляющих легкую атлетику. Основные задачи индивидуальных, самостоятельных тренировок:

— закрепление технических навыков разученных на основных занятиях;

— повышение индивидуального уровня теоретических знаний по легкой атлетике;

— дополнительное техническое обслуживание велосипеда и другого спортивного инвентаря;

— устранение недостатков в уровне готовности по отдельным видам спортивной подготовки, составляющих легкую атлетику.

1.3.11 Структура годичного цикла.

Современное представление о планировании годичных циклов подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяются микроциклы, мезоциклы, и макроциклы.

 Микроциклом — тренировки называется совокупность, состоящая из нескольких тренировочных занятий. Которые вместе с восстановительными днями составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Длительность микроцикла в легкой атлетике обычно составляет 5 — 7 дней. В практике триатлона встречаются до 8 различных типов микроциклов: втягивающий, базовый, объемный, интенсивный, контрольный, подводящий, соревновательный и восстановительный.

  Мезоцикл – это структура средних циклов тренировки, включающих в себя относительно оконченный по воздействию ряд микроциклов. В практике средний цикл тренировки содержит от 2 до 6 микроциклов. Мезо структура подготовки представляет собой относительно целый законченный этап тренировочного процесса, задачей которого является решение определенных промежуточных задач подготовки. Внешними признаками мезоцикла являются повторное воспроизведение ряда микроциклов – чаще всего однородных в единой последовательности, либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности.

Макроцикл — предполагает три последовательных фазы: приобретения, сохранения и некоторой утраты спортивной формы. Построение макроцикла основывается на периодизации круглогодичной тренировки. В триатлоне в частности следует говорить о различиях в построении макроцикла на разных этапах подготовки. Годичный цикл (макроцикл) подготовки легкоатлетов делится на определенные периоды: подготовительный, соревновательный и переходный каждый из которых имеет цель, задачи, комплекс средств и методов подготовки, специфическую динамику тренировочных нагрузок и другие компоненты тренировочного процесса. Основой для планирования нагрузок в годичном цикле являются сроки соревнований (контрольные, отборочные, основные).Годовое планирование преследует в основном две задачи:

— повышение уровня общей и специальной работоспособности по сравнению с предшествующим годом;

— достижение состояния «спортивной формы» к наиболее ответственным соревнованиям сезона.

На этапе начальной подготовки годичный цикл, по сути, представляет собой сплошной подготовительный период. В работе начинающими спортсменами не ставится задача управления развитием спортивной формы, что, естественно, исключает и необходимость годичной тренировки. Ее структура — цепь стандартных микроциклов, и все микроциклы — просто тренирующие. В каждом из них должны дидактически правильно осуществляться обучение основам, техники и тактики вида спорта, развитие различных двигательных качеств, т.е. планомерно решаться задачи различных сторон подготовки, в конечном счете, обеспечивающие прочный фундамент общей подготовленности для дальнейшего спортивного совершенствования. Начиная с тренировочного этапа подготовки годичный цикл, включает в себя подготовительный, соревновательный и переходный периоды. Для спортсменов до 2 лет обучения главное внимание должно уделяется разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, дальнейшее расширение технической подготовленности. Годичный цикл для легкоатлетов 3-5 года обучения групп спортивной специализации делиться на два крупных макроцикла (продолжительность которых зависит от календаря соревнований). Но в основном первый макроцикл: (ноябрь — январь) – это подготовительный период, где средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности и на этой базе повышение уровня специальной физической работоспособности. Этот период подразделяется на 2 этапа – общей подготовки и специальной подготовки. Распределение тренировочных средств осуществляется с помощью недельных микроциклов. В них предусматривается определенная последовательность и повторяемость занятий разной направленности и нагрузки. На первом этапе подготовительного периода ставятся задачи повышения уровня общефизической подготовки, развития силы, быстроты, выносливости, пополнение двигательных навыков. Для данного этапа характерен достаточно большой объем тренировочной нагрузки. На втором этапе большее внимание уделяется развитию специальных физических качеств, совершенствование техники, изучаются элементы тактики. Большое внимание уделяется средствам восстановления и контроля над самочувствием спортсмена. В первом соревновательном периоде (февраль-начало марта) основная задача – участие в уличных лыжных гонках, контрольных и основных соревнованиях. Успешный результат в соревнованиях обеспечивается стабильно высоким уровнем общей и специальной подготовленности воспитанников, поэтому соотношение средств подготовки должно адекватно соответствовать значимости соревнования. Далее следует довольно таки короткий переходной – восстановительный период (2-3 недели до конца марта), главная задача – как можно более полное восстановление после соревнований. Второй макроцикл обычно начинается тренировочным сбором по специальной физической подготовке (СФП). Подготовительный период, который длится до июня – июля (в зависимости от календаря соревнований),характеризуется специальной направленностью подготовки — сочетанием в одном тренировочном занятии двух и или трех видов спорта составляющих триатлон. Летний соревновательный период отличается не только большой продолжительностью (июль начало сентября), но и количеством стартов от 5 до 10 соревнований по легкой атлетике. И наконец, переходный период (конец сентября — октябрь) – основная задача отдых и подготовка легкой атлетике опорно-двигательного аппарата к более высоким нагрузкам следующего годичного цикла, рекомендуется переключение на другие виды спортивной деятельности. Общеподготовительный этап, подготовительного периода (ноябрь-декабрь) состоит из двух мезоциклов базовой направленности. На протяжении всего обще-подготовительного этапа, тренировки направлены на приобретение и  укрепление общей физической подготовленности. Основное внимание уделяется совершенствованию элементов техники в беге, улучшению скоростных качеств, воспитанию общей выносливости, силы, гибкости (велосипедная подготовка в это время не используется).Этап специальной подготовки, подготовительного периода начинается с развивающего, мезоцикл углубленной направленности на плавательную подготовку. Задачи второго, развивающего мезоцикла  предусматривают непосредственное становление спортивной формы в беге и плавании в объеме соответствующему данному периоду подготовки. Последний мезоцикл, предсоревновательный, подготовительного периода приходится на апрель месяц и характеризуется комплексной направленностью тренировок. Структура тренировочного дня строится с учетом последовательности видов в триатлоне. Соревновательный период в легкой атлетике отличается не только большой продолжительностью с обязательным поддержанием спортивной формы в течении всего периода, но также необходимостью концентрации на 1-2-х главных соревнованиях года (национальный чемпионат, чемпионат Европы или Мира).Переходный период – октябрь месяц это 1-2 недели активного отдыха и 2-3 недели легких с использованием игрового метода тренировок. Правильное построение переходного периода позволяет спортсмену не только восстановить силы после прошедшего макроцикла и настроится на качественную работу в дальнейшем, но и выйти на более высокий уровень подготовленности  по сравнению с аналогичным периодом предшествующего года.

1.4  Методическая часть.

 

Методическая часть учебной программы включает учебный материал по основным предметным областям, его распределение по годам обучения и в годовом цикле; рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок и планирование спортивных результатов по годам обучения; а также содержит практические материалы и методические рекомендации по проведение тренировочных занятий.

Правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок, чем соответствующий период предыдущего годичного цикла. Строгое соблюдение принципа постепенности возрастания тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки юных спортсменов.

Одновременное развитие физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней тренировки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого.

Легкая атлетика требуют от спортсмена развития физических качеств, специфических антропометрических особенностей, высокой психической устойчивости, умения качественно реализовывать эти потенциальные упражнений.

Одним из необходимых условий роста спортивного мастерства является многолетняя планомерная тренировка. Причем в процессе этой подготовки следует, строго и последовательно ставить задачи, выбирать средства и методы тренировки в соответствии с возрастными особенностями и уровнем подготовленности спортсменов.

 

1.4.1 Рекомендации по проведению тренировочных занятий, а также требования техники безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований.

Нагрузка в спортивной тренировке — это мера воздействия физических упражнений на организм занимающихся, определяющая степень преодолеваемых трудностей. Нагрузки делятся: по своему характеру — на тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические; по величине — на малые, средние, значительные (около предельные), большие (предельные); по направленности — на способствующие развитию двигательных способностей (скоростных, силовых, координационных и т.д.) или их компонентов (общая, скоростная или силовая выносливость), совершенствующих координационную структуру движений, на компоненты психической подготовленности или тактического мастерства; по координационной сложности — на выполняемые в стереотипных условиях, не требующих значительной мобилизации способностей, и связанные с выполнением движений высокой координации; по психической напряженности — на более или менее напряженные действия, в зависимости от требований, предъявляемых к психическим возможностям спортсмена.

Нагрузки могут различаться по принадлежности к тому или иному структурному образованию тренировочного процесса. В частности, следует различать нагрузки: отдельных тренировочных и соревновательных упражнений или их комплексов; тренировочных занятий, дней, микро-, мезо-, макроциклов, периодов и этапов тренировочного года.

Выделяют так называемые внешнюю и внутреннюю стороны тренировочных и соревновательных нагрузок. Внешняя сторона нагрузки в наиболее общем виде может быть представлена показателями суммарного объема работы: общий объем нагрузки в часах, километрах, тоннах; число тренировочных занятий и дней; соревновательных стартов и т.д. Раскрыть эти общие характеристики внешней стороны нагрузки можно, выделяя ее частные характеристики. С этой целью определяют, например, процент интенсивной работы в общем ее объеме; соотношение работы, направленной на развитие отдельных качеств и способностей; соотношение средств общей и специальной подготовки и др. Для оценки внешней стороны нагрузки широко используют показатели ее интенсивности, к которым относятся: темп движений, скорость их выполнения, время преодоления тренировочных отрезков и дистанций, величина отягощений при развитии силовых качеств, плотность выполнения упражнений в занятиях.

Внутренняя сторона нагрузки характеризуется реакцией организма на предлагаемую нагрузку для выполнения тренировочной работы. Здесь наряду с показателями, несущими информацию о срочном эффекте нагрузки (он проявляется, изменяя состояния функциональных систем непосредственно во время занятий и сразу после них), могут использоваться данные о характере и продолжительности периода восстановления.

Характеристики нагрузок с внешней и внутренней стороны тесно взаимосвязаны: увеличение объема и интенсивности тренировочной работы, ее усложнение и напряженность приводят к увеличению сдвигов в функциональном состоянии различных систем и органов, к развитию и углублению процессов утомления. Однако эта взаимосвязь проявляется в определенных пределах. Например, при одном и том же суммарном объеме работы, при одной и той же интенсивности влияние нагрузки может быть принципиально различным, так как при одних и тех же внешних характеристиках внутренняя сторона нагрузки может изменяться под влиянием самых различных причин, и прежде всего в связи с изменением функционального состояния организма.

Соотношение внешних и внутренних параметров нагрузки изменяется в зависимости от уровня квалификации, подготовленности и функционального состояния легкоатлета, его индивидуальных особенностей, характера взаимодействия двигательных и вегетативных функций. Например, одна и та же по объему и интенсивности работа вызывает различную реакцию у спортсменов разной подготовленности. У спортсменов высокого класса, при более выраженной реакции на предельную нагрузку, восстановительные процессы протекают интенсивнее.

По направленности воздействия нагрузки могут носить избирательный (преимущественный) и комплексный характер. Нагрузки избирательного характера связаны с преимущественным воздействием обычно на одну функциональную систему, обеспечивающую уровень проявления того или иного качества или способностей. Нагрузки комплексного характера воздействуют на две или несколько функциональных систем. Конечно, строго избирательного воздействия на отдельный орган или функциональную систему средствами спортивной тренировки обеспечить не удается. Однако планирование локально воздействующих нагрузок позволяет вызвать предельную мобилизацию одних механизмов при невысокой степени участия в работе других.

Отдельные упражнения, их комплексы и программы тренировочных занятий, воздействие которых носит избирательный характер, могут вовлекать в работу и совершенствовать возможности различных функциональных систем. Например, широко принято деление нагрузок по направленности с учетом путей энергообеспечения.

Следует различать специфические и неспецифические нагрузки. Специфичность нагрузки определяется ее соответствием главным показателям координационной структуре движений и особенностям функционирования основных систем организма, характеристикам соревновательной деятельности. Специфическая нагрузка является следствием применения соревновательных и специально-подготовительных упражнений. При определении степени специфичности упражнений нужно ориентироваться не только на внешнюю форму движений, но и на характер их координационной структуры, особенности функционирования мышц, вегетативные реакции организма на нагрузку.

1. Общие требования

1.1. К занятиям легкой атлетикой допускаются обучающиеся ДЮСШ, прошедшие инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья

1.2. При проведении занятий необходимо соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, установленные режимы тренировки и отдыха, правила личной гигиены

1.3. При проведении занятий по легкой атлетике возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:

• травмы при падении на скользком грунте или твердом покрытии
• травмы при нахождении в зоне броска во время занятий по метанию
• выполнение упражнений без разминки

1.4. При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить тренеру-преподавателю, который сообщает об этом администрации школы. При неисправности спортивного инвентаря прекратить занятия и сообщить об этом тренеру-преподавателю.

1.5. Обучающиеся, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к ответственности и со всеми обучающимися проводится  внеплановый  инструктаж по охране труда.

2. Требования безопасности перед  началом  занятий.

2.1. Надеть спортивный костюм и спортивную обувь на нескользкой подошве.

2.2.Тщательно разрыхлить песок в прыжковой яме – месте приземления, проверить отсутствие в песке посторонних предметов.

2.3. Протереть насухо спортивные снаряды для метания.

2.4. Провести разминку.

3. Требования безопасности во  время  занятий.

3.1.При групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке. Дорожка должна продолжаться не менее чем на 15 м за финишную отметку.

3.2. Во избежание столкновений исключить резко «стопорящую» остановку.

3.3.Не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземляться при прыжках на руки.

3.4. Перед выполнением упражнений по метанию посмотреть, нет ли людей в секторе метания.

3.5. Не производить метание без разрешения тренера-преподавателя, не оставлять без присмотра спортивный инвентарь.

3.6. Не стоять справа от метающего, не находиться в зоне броска, не ходить за снарядами для метания без разрешения тренера-преподавателя.

3.7. Не подавать снаряды для метания друг другу броском.

4. Требования безопасности в аварийных ситуациях.

4.1.При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом тренеру-преподавателю.

4.2. При получении травмы немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить об этом тренеру-преподавателю или администрации школы, при необходимости отправить пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение.

5. Требования безопасности по окончании занятий.

5.1. Убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь.

5.2. Снять спортивный костюм и спортивную обувь.

5.3. Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки мылом.

 

1.4.2  Рекомендуемый объем тренировочных и соревновательных нагрузок

 

Нагрузка – это мера воздействие физических упражнений на организм спортсмена.

Анализируя факторы, определяющие физические тренировочные эффекты упражнений можно выделить:

1) функциональные эффекты тренировки;

2) пороговые нагрузки для возникновения тренировочных эффектов;

3) обратимость тренировочных эффектов;

4) специфичность тренировочных эффектов;

5) тренеруемость.

Систематическое выполнение определенного рода физических упражнений вызывает следующие основные положительные функциональные эффекты:

1.Усиление максимальных функциональных возможностей всего организма, определяется ростом максимальных показателей при выполнении тестов.

2.Повышение экономичности, эффективности деятельности всего организма, проявляется в уменьшении функциональных сдвигов в деятельности систем организма при выполнении определенной работы.

В основе этих положительных эффектов лежат:

1.Структурно-функциональные изменения ведущих органов жизнедеятельности при выполнении определенной работы.

2.Совершенствование клеточной регуляции функций в процессе выполнения физических упражнений.

Величина нагрузок может характеризоваться, с одной стороны, внешними, внутренними и комбинированными параметрами, а с другой стороны, абсолютными и относительными значениями.

Внешние параметры нагрузки характеризуют величину выполненной спортсменом механической работы или ее продолжительность. А внутренние показатели нагрузки иллюстрируют величину ответной реакции организма на выполненную механическую работу.

Величина нагрузки определяется параметрами:

1) объем – определяется длительностью работы, длиной повторяемых отрезков;

2) интенсивность – результат, величина повторений с максимальным усилием;

3) интервал отдыха;

4) характер отдыха;

5) число повторений.

При этом направленность воздействия тренировочных нагрузок на организм спортсмена определяется соотношением следующих показателей:

-интенсивностью выполнения упражнений;

-объемом (продолжительностью) работы;

-продолжительностью и характером интервалов отдыха между отдельными упражнениями;

-характером упражнений.

Каждый из этих параметров играет самостоятельную роль в определении тренировочной эффективности, однако, не менее важны их взаимосвязь и взаимное влияние.

Интенсивность нагрузки тесно взаимосвязана с развиваемой мощностью при выполнении упражнений, со скоростью передвижения в видах спорта циклического характера, плотностью проведения тактико-технических действий в спортивных играх, поединков и схваток в единоборствах. Изменяя интенсивность работы, можно способствовать преимущественной мобилизации тех или иных поставщиков энергии, в различной мере интенсифицировать деятельность функциональных систем, активно влиять на формирование основных параметров спортивной техники.

Появляется следующая зависимость – увеличение объема действий в единицу времени, или скорости передвижения, как правило, связано с непропорциональным возрастанием требований к энергетическим системам, несущим преимущественную нагрузку при выполнении этих действий.

Существует несколько физиологических методов для определения интенсивности нагрузки. Прямой метод заключается в измерении скорости потребления кислорода (л/мин) – абсолютный или относительный (% от максимального потребления кислорода). Все остальные методы – косвенные, основанные на существовании связи между интенсивностью нагрузки и некоторыми физиологическими показателями.

Одним из наиболее удобных показателей служит частота сердечных сокращений. В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по частоте сердечных сокращений лежит связь между ними, чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных сокращений.

Относительная рабочая частота сердечных сокращений (ЧССmax) – это выраженное в процентах отношение частоты сердечных сокращений во время нагрузки и максимальной частоты сердечных сокращений для данного человека. Приближенно ЧСС max можно рассчитать по формуле:

ЧСС max = 220 – возраст человека (лет) уд/мин.

При определении интенсивности тренировочных нагрузок по частоте сердечных сокращений используется два показателя: пороговая и пиковая частота сердечных сокращений. Пороговая частота сердечных сокращений – это наименьшая интенсивность, ниже которой тренировочного эффекта не возникает. Пиковая частота сердечных сокращений – это наибольшая интенсивность, которая не должна быть превышена в результате тренировки. Примерные показатели частоты сердечных сокращений у здоровых людей, занимающихся спортом могут быть пороговая – 75% и пиковая – 95% от максимальной частоты сердечных сокращений. Чем ниже уровень физической подготовленности человека, тем ниже должна быть интенсивность тренировочной нагрузки.

Зоны работы по частоте сердечных сокращений уд/мин.

1. до 120 – подготовительная, разминочная, основной обмен;
2. до 120–140 – восстановительно-поддерживающая;
3. до 140–160 – развивающая выносливость, аэробная;
4. до 160–180 – развивающая скоростную выносливость;
5. более 180 – развитие скорости.

Объем работы. Для повышения лактатных анаэробных возможностей наиболее приемлемыми являются кратковременные нагрузки (5–10 с) с предельной интенсивностью. Значительные паузы (до 2–5 мин) позволяют обеспечить восстановление. К полному исчерпанию и к повышению резерва лактатных анаэробных источников во время нагрузки приводит работа максимальной интенсивности, которая является высокоэффективной для совершенствования процесса гликолиза. Работа преимущественно за счет гликолиза обычно продолжается в течение 60–90 с. Паузы отдыха при такой работе не должны быть продолжительными, чтобы величина лактата существенно не снижалась. Это будет способствовать совершенствованию мощности гликолитического процесса и увеличению его емкости. Продолжительная нагрузка аэробного характера приводит к интенсивному вовлечению жиров в обменные процессы, и они становятся главным источником энергии.

Комплексное совершенствование различных составляющих аэробной производительности может быть обеспечено лишь при довольно продолжительных однократных нагрузках или при большом количестве кратковременных упражнений.

По мере выполнения длительной работы различной интенсивности происходят не столько количественные, сколько качественные изменения в деятельности различных органов и систем.

Соотношение интенсивности нагрузки (темп движений, скорость или мощность их выполнения, время преодоления тренировочных отрезков и дистанций, плотность выполнения упражнений в единицу времени, величина отягощений, преодолеваемых в процессе воспитания силовых качеств и т.п.) и объема работы (выраженного в часах, в километрах, числом тренировочных занятий, соревновательных стартов, игр, схваток, комбинаций, элементов, прыжков и т.д.) изменяется в зависимости от уровня квалификации, подготовленности и функционального состояния спортсмена, его индивидуальных особенностей, характера взаимодействия двигательной и вегетативной функций. Например, одна и та же по объему и интенсивности работа вызывает различную реакцию у спортсменов разной квалификации.

Более того, предельная (большая) нагрузка, предполагающая, естественно, различные объемы и интенсивность работы, но приводящая к отказу от ее выполнения, вызывает у них различную внутреннюю реакцию. Проявляется это, как правило, в том, что у спортсменов высокого класса при более выраженной реакции на предельную нагрузку восстановительные процессы протекают интенсивнее.

Продолжительность и характер интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на преимущественное повышение аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120-130 уд./мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца.

Одним из основных вопросов при занятии физической подготовкой является выбор оптимальных нагрузок, таких, в результате которых после восстановления происходит наибольший адаптационный эффект. Кроме того нагрузка может быть привычной, которая не вызывает адаптационных сдвигов, или максимальной, при выполнении которой происходят функциональные сдвиги до предела адаптации.

 

1.4.3 Рекомендации по планирование спортивных результатов

 

Изучение динамики темпов прироста спортивного результата само по себе не дает желаемого результата из-за общего числа факторов, оказывающих существенное влияние на эту динамику, что обуславливает необходимость изучения взаимодействия свойств всех иерархических уровней индивидуальности в системе спортивной деятельности в соответствии с ее условиями и требованиями.

Среди особенностей индивидуальности влияющих на результативность деятельности, отметим свойства нервной системы, темперамент и личностные особенности. В большинстве своем  эти данные дают представление о срочном эффекте.

В соответствии с этим задача работы заключалась в изучении динамики прироста результата в зависимости от личностных особенностей спортсменов .

Изучались: типологические особенности, уровень притязаний, психомоторные особенности и черты личности, самооценка свойств характера и способностей. Для определения типологических особенностей использовались двигательные методики. Психомоторные особенности, в которых также в значительной мере отражается целостная характеристика спортсменов как индивида и личности, изучались с помощью мио кинетического теста Э. Мира и Лопеса. Черты личности исследовались с помощью вопросника Кэттела. Этот тест позволяет получить информацию о характерологических особенностях, социальной направленности личности, адаптивных и компенсаторных возможностях человека. Самооценка черт характера и способностей изучалась с использованием «карт личности». В целом используемые методики многократно апробированы и широко применяются в спортивной практике. Характеризовались только те показатели особенности личности, которые достоверно коррелируют с темпом прироста результата на одном из этапов.

Врачебно-педагогический контроль (ВПК) является важной составной частью врачебного наблюдения за здоровьем людей, занимающихся физической культурой или её прикладной формой- физической подготовкой. Он обуславливает совершенствование процесса физического воспитания и спортивной тренировки в целях оптимизации оздоровительной направленности и усиления тренировочного воздействия занятий физическими упражнениями.

ВПК представляет собой совокупность мероприятий, позволяющих оценить эффективность занятий ФП на организм занимающихся и проводится специалистами по ФП совместно с представителями медицинской службы. Отдельные мероприятия по ВПК могут осуществляется командирами (начальниками) всех уровней и самими занимающимися.

Цель ВПК заключается в обеспечении улучшения физического состояния занимающихся, которые объединяет физическое развитие, функциональное состояние и физическую подготовленность человека.

Для достижения этой цели необходимо в процессе ВПК решить задачи медицинского обеспечения ФП, которые конкретизируются в следующих аспектах:

• определение адекватности физической нагрузки на различных формах ФП уровню физического развития, функционального состояния и физической подготовленности курсантов;
• оценка динамики различных показателей физического состояния занимающихся в течение семестра, учебного года;
• предупреждение травматизма.

О первых двух направлениях мы еще будем вести речь в последующих учебных вопросах лекции, а сейчас отметим основные составляющие профилактики травматизма:

• следить за исправностью спортивных снарядов, сооружений, тренажеров, спортивной обуви и одежды ;
• соблюдать правильную методику и рациональную организацию занятий;
• поддерживать на занятиях твердую дисциплину и соблюдение требований к выполнению физических упражнений и правил спортивных соревнований;
• оказывать грамотную страховку и помощь при выполнении сложных упражнений;
• осуществлять контроль за состоянием занимающихся ;

проводить разъяснительно-пропагандистскую работу о необходимости и важности профилактической работы по предупреждению травматизма на занятия

по ФП.

 

1.4.4 Требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и  биохимического  контроля

 

С ростом интенсивности и объема тренировочной нагрузки значимость

контроля резко возрастает. Приближение нагрузок к физическому порогу часто

означает, что вопросы контроля — это не только рост тренированности, но и

вопрос сохранения здоровья спортсмена. Поэтому необходимость контроля

проходит через следующие ступени: по желанию — рекомендуется — обязательно.

Регулярный контроль за состоянием здоровья и уровнем подготовленности

есть важнейшая часть тренировочного процесса. Понятие контроля включает в

себя большую группу тестовых испытаний, которые помогают направить

тренировочный процесс по наиболее эффективному пути.

Врачебно-педагогический контроль. Различают первичное медицинское

обследование, углубленное медицинское обследование (УМО) и дополнительное

медицинское обследование.

Перед началом занятий, как правило, проводится первичное обследование,

которое включает общий и спортивный анамнез, исследование физического развития, функциональные пробы. Диспансерное обследование обязательно

включает в себя электрокардиографию, обследование терапевтом, невропатологом, гинекологом, хирургом, ларингологом, стоматологом. Обобщая

результаты медицинского обследования, тренер совместно с врачом делают

заключение о состоянии здоровья спортсмена, назначают, если это необходимо,

лечение, определяют предел допустимых нагрузок. УМО проводится два раза в

год. Делается это в конце подготовительного и соревновательного периодов.

Используя УМО, оценивают состояние здоровья и физического развития, влияние

тренировочной работы на организм спортсмена. Обнаружив отклонения в здоровье, вносят коррекцию в тренировочный процесс, назначают лечебные и

восстановительные мероприятия непосредственно перед соревнованиями; могут

проводиться дополнительные обследования.

Контроль за уровнем психической работоспособности

— тестирование оперативного мышления, переключения, распределения и

объема внимания. Уровень развития наглядно-образной и оперативной памяти.

-анализ соревнований: цель выступления. Результат. Систематизация

ошибок. Причины ошибок. Место совершения ошибок. Внесение коррективов.

Биохимический контроль.

При адаптации организма к физическим нагрузкам, перетренировке, а также при патологических состояниях в организме изменяется обмен веществ, что

приводит к появлению в различных тканях и биологических жидкостях отдельных метаболитов (продуктов обмена веществ), которые отражают функциональные изменения и могут служить биохимическими тестами либо показателями их характеристики. Биохимический контроль позволяет

проконтролировать функциональное состояние спортсмена.

Определение биохимических показателей обмена веществ позволяет решать задачи по определению состоянием организма спортсмена, которое отражает эффективность и рациональность выполняемой индивидуальной тренировочной программы, наблюдение за адаптационными изменениями основных энергетических систем и функциональной перестройкой организма в процессе тренировки, диагностика предпатологических и патологических изменений метаболизма спортсменов.

 

1.4.5 Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки с разбивкой на периоды подготовки.

 

Этап начальной подготовки.

Задачи. Для группы начальной подготовки 1-го года подготовки

1. Набор детей для занятий легкой атлетикой не имеющих медицинских противопоказаний к этому виду спорта. Из них выделяются наиболее дисциплинированные, инициативные, работоспособные, целеустремленные с хорошими данными физического развития, быстрые, ловкие с хорошей координацией движения, чувством ритма, мотивацией занятий – быть

первым (лучшим), эстафетах и упражнениях.

2. Укрепление здоровья на основе всесторонней физической подготовки –

использование средств и методов, применяемых в других видах спорта с учетом

возрастных критериев.

3.Развитие физических способностей, характерных для высококвалифицированных  игроков – быстроты, выносливости, ловкости,

устойчивости интереса к занятиям, волевых качеств.

4. Выполнение контрольных нормативов по общей, специальной физической

подготовке.

Задачи для группы начальной подготовки 2-го года обучения.

1. Отбор детей, перспективных для продолжения занятий на основании

углубленных наблюдений тренера за состоянием здоровья, темпами прироста

двигательных качеств и изменением психофизиологических показателей, вызванных систематическими занятиями легкой атлетикой.

2. Дальнейшее укрепление здоровья занимающихся на основе занятий физкультурой и спортом с использованием как общих, так и применяемых в легкой атлетике упражнений, методов и средств.
3. Развитие специфических для легкой атлетике физических качеств – быстроты

движений, скоростной и скоростно-силовой выносливости, прыгучести, гибкости,

координации движений.

5. Выполнение контрольных нормативов по общей и специальной физической

и технической подготовке.

Программный материал.

Теоретическая подготовка:

— занятия физическими упражнениями в режиме дня, всестороннее развитие человека, влияние физических упражнений на развитие сердечно-сосудистой и

дыхательной  систем организма, двигательного аппарата человека;

— занятия физкультурой в домашних условиях;

— история появления и развития легкой атлетике, спортивный инвентарь;

— правила поведения учащихся на занятиях;

— правила содержания инвентаря,

— спортивная одежда и обувь;

— гигиена и режим для спортсмена;

— гигиенические требования к спортивной одежде;

— оценка учащимися своего самочувствия, уровня  физической подготовленности;

— простейшие упражнения по освоению элементов техники;

— определение и устранение типичных ошибок при выполнении упражнений.

2. Практическая подготовка.

2.1. Общая физическая подготовка.

Общая физическая подготовка чрезвычайна важна для создания базовых условий специализации, укрепления здоровья. Особенно благоприятен ранний

возраст учащихся для развития качеств и способностей, не связанных с проявлением их абсолютных показателей.

Целесообразно развивать такие качества, как гибкость, ловкость, двигательно-

координационные способности. Для этого применяются широкий комплекс

общеразвивающих упражнений, подвижные игры, беговые и прыжковые упражнения.

2.2 Специальная физическая подготовка.

Для развития специальных физических качеств (быстрота, игровая выносливость, скоростные скоростно-силовые качества) применяется широкий

комплекс упражнений на подготовку наиболее важных в легкой атлетике мышц

туловища, ног, рук.

2.3. Техническая подготовка.

На возрастном уровне групп начальной подготовки неправомерно требовать от детей четкого, технически безупречного выполнения конкретных заданий в

упражнениях с эстафетной палочкой.

Основными педагогическими принципами работы тренера-преподавателя

являются последовательность и преемственность заданий и упражнений, переход от простого к сложному.

В группах начальной подготовки в конце подготовительного года проводятся

соревнование- тестирование по физической подготовке и упражнениям с ракеткой

и воланом согласно контрольных нормативов , приведенных в программе.

Спортсмены групп начальной подготовки 2-го года обучения принимают участие в соревнованиях.

Программные требования по психологической подготовке, воспитательной работе, медико-биологическому контролю и инструкторской практике изложены в соответствующих разделах.

2.4. Контроль подготовки.

Качество подготовки спортсменов находится под постоянным контролем тренера.

Ниже приводятся контрольные нормативы по физической и технической подготовке, позволяющие вести наблюдения за усвояемостью программы.

Тренировочные группы 1-го и 2-го годов обучения.

Задачи:

1. Отбор детей, перспективных для углубленной тренировки основ техники и тактики легкой атлетике. На этом этапе определяются потенциальные возможности

спортсменов в постоянном совершенствовании физических качеств, быстром

овладении техническими приемам, формировании психо-

физических показателей, характерных для игроков высокого класса.

2. Дальнейшее укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие спортсменов, работа по развитию качеств, уровень которых является недостаточным для данного этапа подготовки. Применение широкого комплекса

средств физического совершенствования: спортивные игры, другие виды спорта,

разнообразные виды активного отдыха, использование природных факторов – солнца, воздушных ванн, гидропроцедур.

3. Развитие специальных для легкой атлетики физических качеств (быстрота

ударных движений, передвижений, смена игровых позиций и стоек, игровая выносливость), повышение их уровня с помощью специальных средств.

тренажеров и приспособлений, имитации элементов техники, передвижений и их сочетаний, а также педагогических методов.

4. Выполнение контрольных нормативов по общей и специальной подготовке,

зачеты по теории игры, практике организации тренировочного процесса и судейства соревнований.

Программный материал.

1. Теоретическая подготовка.

— История развития легкой атлетике.

— Любительская и профессиональная легкая атлетика в России.

— Всероссийская федерация легкой атлетики.

— Основы техники лёгкой атлетики.

— Техника бега.

— Использование физических упражнений в домашних условиях для развития специальных физических качеств – упражнения для ног, растяжка, пресс, кисть.

— Режим для спортсмена. Сон. Регулярность питания, калорийность пищи и

ее витаминизация. Личная гигиена одежды, обуви, тела.

— Правила техники безопасности.

2. Практическая подготовка.

2.1. Укрепление здоровья и развитие физических качеств и координационных

способностей спортсменов, по повышению функциональных возможностей их организма.

Применяется широкий комплекс упражнений предыдущего этапа подготовки.

Расширяется круг подвижных и спортивных игр по упрощенным правилам.

Использование для целей общей физической подготовки занятий другими видами

спорта (легкая атлетика, плавание, спортивная гимнастика, акробатика).

2.2. Специальная физическая подготовка.

Развитие специальных физических качеств, необходимых спортсмену для достижения высоких результатов в легкой атлетике, интенсификация тренировочного процесса.

3.Технико – тактическая подготовка.

Повторение материала предыдущего этапа подготовки.

3. Контроль подготовки.

Контрольные испытания проводятся два раза в год по общей и специальной физической подготовке в начале и в конце учебного года.

Контрольные испытания по технико-тактической подготовке проводятся один раз в год в конце подготовительного года.

Для оценки уровня физической подготовленности спортсменов рекомендуются нормативы.

Тренировочные группы 3-го — 5-го годов обучения.

Задачи:

1.Продолжение отбора детей, перспективных для дальнейшей углубленной специализации в легкой атлетике.

2.Дальнейшее укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие с использованием средств и методов предыдущего года занятий.

3.Повышение уровня развития физических качеств и координационных способностей: скоростной выносливости, быстроты передвижений, игровой выносливости с помощью традиционных для игры педагогических методов, приспособлений и тренажеров, имитационных упражнений.

4. Углубленное совершенствование технико-тактических приемов бега.
5. Изучение теории бега. Правил соревнований, методики проведения

занятий, судейство соревнований, проведение занятий в роли помощника тренера.

6. Выполнение контрольных нормативов по общей и специальной физической

подготовке, технико-тактической подготовке.

Зачеты по практике организации и проведения занятий и соревнований.

Выполнение разрядных нормативов, достижение на соревнованиях результатов,

запланированных тренером.

Программный материал.

1. Теоретическая подготовка.

— Развитие физической культуры и спорта в Российской федерации в наши дни.

— Пути развития детского спорта в стране.

— Техника легкой атлетике.

— Просмотр видеозаписей игр и техники выполнения бега.

— Тренировка в домашних условиях : упражнения для развития специальных физических качеств.

— Правила техники безопасности.

— Личная гигиена. Режим дня. Сон. Питание. Значение средств закаливания организма.

2. Практическая подготовка.

2.1 Общая физическая подготовка.

Для общего развития применяются средства и упражнения предыдущего этапа подготовки.

Особое внимание уделяется развитию скоростной скоростно-силовой выносливости, быстроты передвижений, игровой выносливости.

Спортивные игры – баскетбол, футбол, теннис. Широкое использование тренажеров и технических приспособлений для развития мышц ног, туловища.

2.2. Специальная физическая подготовка.

Продолжение работы по развитию специальных физических качеств и способностей, характерных для ведущих игроков мира. Широкое применение в

занятиях имитационных упражнений, как средства тренировки наиболее необходимых для игры групп мышц. Повышение уровня функциональной работоспособности организма при помощи технических средств: тренажеров,

приспособлений и педагогических методов. Повторение упражнений предыдущего

этапа подготовки.

2.3. Технико- тактическая подготовка.

Повторение материала предыдущего этапа подготовки. Повышение скорости передвижений и выполнения всех приемов бега. Тренировочные игры, участие в соревнованиях. Программные требования по психологической подготовке, воспитательной работе, медико-биологическому контролю, восстановительные мероприятия и инструкторской и судейской практике изложены в соответствующих материалах.

3. Контроль подготовки.

Контрольные испытания по общей и специальной физической подготовке проводятся в учебно-тренировочных группах 3-5 годов подготовки один раз в год в конце подготовительного года. Контрольные нормативы приведены в таблице.

Программный материал.

1. Теоретическая подготовка.

— Организация физической культуры и спорта (в частности, легкой атлетикой) за

рубежом. Международные спортивные организации, их участие в развитие спорта

в различных регионах мира. Участие российских спортсменов в международных

соревнованиях по бадминтону.

— Подготовка специалистов для организации и проведения физкультурно-спортивной работы в России. Общественные и государственные спортивные организации в Российской Федерации.

— Техника безопасности проведения занятий.

— Индивидуализация планирования подготовки. Пути всестороннего совершенствования техники.

— Особенности техники и тактики парных игр. Подбор партнеров с учетом особенностей стилей игры и передвижений, способности игроков взять на себя роль ведущего в паре. Тактика в смешанной паре. Тактика и стратегия личных и командных соревнований.

— Анализ предстоящих игр. Подготовка планов предстоящих игр.

Индивидуальное планирование на предстоящую игру.

— Личная гигиена. Режим дня. Сон. Понятие об обмене веществ в организме.

— Восстановление энергетических затрат. Калорийность и витаминизация в связи с серьезными физическими нагрузками.

— Отрицательное влияние вредных привычек на развитие организма.

— Сведения о строении и функциях человеческого организма. Строение костно-мышечной системы. Сердечно- сосудистая система. Влияние тренировки на ее совершенствование. Центральная нервная система и роль физических упражнений в ее формировании.

— Психорегулирующая тренировка и аутотренинг.

2. Практическая подготовка.

2.1. Общая физическая подготовка.

Продолжение работы по укреплению здоровья и гармоничному развитию организма занимающихся с применением широкого комплекса средств и методов физического воспитания, применяющихся на предыдущих этапах подготовки.

Целенаправленные занятия другими видами спорта, направленные на избирательное развитие подвижности в суставах и растягивание мышц (баскетбол, футбол, теннис, футбол, плавание, легкая атлетика, акробатика).

 

Практические занятия по легкой атлетике.

1. I. Общая физическая подготовка (для всех учебных групп)

Задачи обучения и тренировки:

— развитие систем и функций организма занимающихся,

— овладение ими разнообразными умениями и навыками,

—  воспитание у занимающихся способности проявлять быстроту, выносливость, силу и другие физические качества,

— создание условий успешной специализации в легкой атлетике.

  Средства общей физической подготовленности. Средствами общей физической подготовки занимающихся легкой атлетикой являются разнообразные общеразвивающие упражнения. В группах начальной подготовки и учебно-тренировочных в большом объеме должны применяться различные упражнения, воспитывающие гибкость,  ловкость, силу, подвижность в суставах (наклоны, сгибания, разгибания, вращения, махи), с отягощениями и без отягощений, на месте и в движении. Индивидуально, с  партнером и в группе.

Упражнения со снарядами(скакалка, гантели, набивные мячи, мешки с песком, гири и др.) и на снарядах (гимнастической стенке, скамейке, перекладине,  брусьях и др.), с использованием тренажерных устройств и технических средств. Всевозможные прыжки и прыжковые упражнения.

Много времени следует отвести играм с мячом,  спринтерскому бегу, эстафетам, кроссам, упражнениям заимствованным из других видов спорта ( лыжи, спортивные  игры,  гимнастика).

  Строевые упражнения используются в группах начальной подготовки в целях организации занятий, воспитания дисциплинированности и формирования правильной осанки.

— строй, шеренга, колонна, фланг, интервал, дистанция, направляющий;

-команды: «Становись!», «Равняйся!», «Смирно!», «Вольно!»,  «Разойдись!», «Шагом марш!»,  «Кругом!», «Стой!» и т.д.

-расчет, повороты и полуобороты на месте и в движении;

— построение и перестроение в одну, несколько шеренг или колонн.

  Ходьба и бег:

—  ходьба на месте, переход с шага на бег и наоборот, остановка во время движения шагом и бегом, изменение скорости движения;

— ходьба  на носках, на пятках,  на внутренних и наружных сводах стопы;

— ходьба с высоким поднимание бедра, выпадами, в полу приседе,  приставными и с крестными шагами;

— ходьба с изменением темпа и направления движения, характера работы рук;

— бег на носках, с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени назад, на прямых ногах, скрестным шагом.

  Общеразвивающие  упражнения  без предметов:

— для рук и плечевого пояса (отведение, приведение, сгибание, разгибание, круговые движения в плечевом, локтевом, лучезапястном суставах, в различных исходных положениях, на месте и в движении и др.)

— для мышц туловища (наклоны в различные стороны, повороты, круговые движения из различных и.п., с различным положением рук и ног)

— для мышц ног (махи вперед-назад, в стороны из различных и.п., выпады вперед и в стороны, приседания на одной и обеих ногах, подскоки в выпаде и в приседе, прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на месте и с продвижением, скрестные прыжки на месте и с продвижением).

— для мышц шеи (наклоны головы вперед, в стороны, назад, круговые движения головой).

— упражнения с сопротивлением (парные и групповые  в различных и.п., подвижные игры с элементами сопротивления).

с предметами;

— с короткой и длинной скакалкой (прыжки на одной, двух ногах, с вращением скакалки вперед-назад, в приседе и в полу приседе, на месте и с продвижением).

— с гимнастической палкой (наклоны и повороты из различных и.п., перешагивание и перепрыгивание, вы круты и круги, бег с палкой за плечами и за спиной;

-с набивными и баскетбольными мячами  (наклоны, повороты, круговые движения, приседания, выпады). Броски мяча ногами вперед (набивного), ведение мяча рукой в приседе (баскетбольного), парные упражнения с мячом, толкание мяча двумя руками и одной из различных и.п.с отягощениями;

— гантели, гири, мешки с песком (для всех учебных групп).

— штанга

— наклоны вперед, назад, повороты в стороны, подъемы, вращения из различных и.п.

— подскоки, прыжки и выпрыгивания; приседания;

— ходьба выпадами, бег с различными отягощениями;

— жим, рывок, подъём на грудь, толчок и тяга штанги различного веса.

 

1.4.6.  Рекомендации по организации психологической подготовки.

Все средства психологической подготовки можно разделить на две основные группы: словесные — лекции, беседы, аутогенная и психорегулирующая тренировка; комплексные – всевозможные спортивные и психолого-педагогические упражнения.

Методы психологической подготовки делятся на сопряженные, которые включают общие психолого-педагогические методы, методы моделирования и программирования соревновательной и тренировочной деятельности, и специальные методы, включающие стимуляцию деятельности в экстремальных условиях, методы психической регуляции, идеомоторные представления, методы

внушения и убеждения.

В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение определенного результата в процессе подготовки и на соревнованиях. Мотивы человека определяют цель и содержание его деятельности, интенсивность его усилий для достижения цели, влияют на его поведение.

Основной задачей психологической подготовки бегунов на учебно-тренировочном этапе является формирование спортивной мотивации, уверенности в достижении цели, настойчивости, эмоциональной устойчивости.

В учебно-тренировочном процессе и соревнованиях спортсмену приходится преодолевать трудности, которые обусловлены индивидуально-психологическими особенностями его личности.

Для воспитания способности преодолевать объективные трудности, связанные с утомлением и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием, необходимо на тренировках моделировать эти состояния. Для этого нужно включать в тренировку отдельные дополнительные задания при ярко выраженной усталости. Проводить тренировки в любую погоду. Участвуя в соревнованиях, юный спортсмен имеет наиболее благоприятную возможность учиться усилием воли преодолевать развивающееся утомление. Выполнение трудных тренировочных заданий и освоение сложных упражнений вызывают у юного спортсмена положительные эмоциональные переживания, чувство удовлетворения, дают уверенность в свои силы. Поэтому важно, чтобы юные спортсмены, сомневающиеся в своих силах, заканчивали определенный этап подготовки с выраженными положительными показателями.

 

1.4.7  Планы применения восстановительных средств.

В условиях применения больших нагрузок важное значение в учебно-тренировочном процессе приобретает системность и направленность различных

восстановительных средств. Для юных бегунов основными являются педагогические средства — это рациональное планирование тренировочных нагрузок в макро-, мезо- и микроциклах; отдельных занятий; дней отдыха. Особое значение для бегунов имеет планирование циклических нагрузок, относящихся к компенсаторной зоне (ЧСС до 130-140 уд./мин), которые должны составлять не менее 20-30% общего объема тренировочных нагрузок. Из дополнительных средств, рекомендуется систематическое применение рациональное питания, гигиенического душа, ванны, массажа, парной бани, сауны, плавания и др.

Эффективность восстановительных средств во многом зависит от направленности, объема и интенсивности предшествующей нагрузки. Так, после выполнения большой по объему работы целесообразнее применять средства общего воздействия — баню в сочетании с водными процедурами и массажем, контрастные ванны. После специальной нагрузки наиболее эффективными средствами является местный массаж, локальные прогревания.

Комплексное использование разнообразных восстановительных средств в полном объеме необходимо после больших тренировочных нагрузок и в соревновательном периоде. В остальных случаях следует использовать отдельные локальные средства в начале или в процессе тренировочного занятия.

Душ необходимо применять после каждого тренировочного занятия в течение 5-10 мин, постепенно повышая температуру воды.

Ванны рекомендуется применять за 30 мин до сна и сразу после тренировки с температурой воды 36-38* С. В воду хорошо добавлять хвойный экстракт.

Массаж и самомассаж применяются на всех этапах подготовки бегунов и для любой возрастной группы: после большой по объему и интенсивности тренировки и после того, когда спортсмен согревается в течение 5-7 мин под теплым душем или в теплой ванне (35-38*С).

Финская сауна. Парная баня. Ими рекомендуется пользоваться в двух случаях:

— в недельном микроцикле накануне дня отдыха (так как самая благополучная реакция организма после парной бани наступает через сутки).

Продолжительность пребывания в парной бане не больше 20 мин, с 3-4 заходами

по 5-6 мин каждый;

— за 5-6 дней до старта необходимо хорошо прогреться в парной, сделать 2-3 захода по 7-8 мин каждый с последующим массажем в течение 30 мин.Плавание в бассейне является отличным средством восстановления после тяжелых нагрузок, проходивших в смешанном и анаэробном режимах. Выбор и последовательность применения восстановительных средств зависит от задач, решаемых на определенных этапах годичного цикла. На соревновательных этапах подготовки происходит переход от больших по объему тренировочных нагрузок к интенсивным средствам тренировки, что требует большей напряженности всех функций организма, поэтому в данный период рекомендуются: ручной массаж перед соревнованием; общий восстановительный массаж после утреннего или дневного старта; теплая хвойная ванна или душ перед сном.

Использование восстановительных средств является составной частью учебно-тренировочного процесса.

 

1.4.8 Планы антидопинговых мероприятий.

Борьбе с допингом в спорте в Российской Федерации, так же как и во всем мире, уделяется пристальное внимание. Россия, ратифицировав Международную Конвенция о борьбе с допингом, взяла на себя обязательства по реализации основных положений настоящей Конвенции, став полноценным участником антидопингового движения.

Психолого-педагогическая составляющая плана антидопинговых мероприятий направлена на решение таких задач:

• формирование ценностно-мотивационной сферы, в которой допинг как заведомо нечестный способ спортивной победы будет неприемлем.
• опровержение стереотипного мнения о повсеместностном распространении допинга в большом спорте и невозможности достижения выдающихся результатов без него, а также о том, что допинг способен заменить тренировочный процесс.
• раскрытие перед занимающимися спортом молодыми людьми тех возможностей для роста результатов, которые дают обычные тренировочные средства, а также психологическая подготовка (развитие стрессоустойчивости, волевых качеств).
• формирование у профессионально занимающихся спортом молодых людей более широкого взгляда на жизненные и, в частности, профессиональные перспективы, где спорт будет не самоцелью, а лишь одной из ступенек на пути к достижению жизненных успехов.
• воспитание ответственности, привычки самостоятельно принимать решения и прогнозировать их возможные последствия, избегание перекладывания ответственности на третьих лиц.

 

1.4.9 Планы инструкторской и судейской практики.

Учащиеся учебно-тренировочных групп и групп спортивного совершенствования

обучения могут привлекаться в качестве помощников тренеров для проведения учебно-тренировочных занятий и спортивных соревнований в группах начальной подготовки и учебно-тренировочных группах.

Со второго года обучения занимающиеся в УТГ должны уметь самостоятельно проводить разминку с помощью упражнений, выбранных тренером. С третьего года обучения необходимо развивать способность учащихся наблюдать за выполнением упражнений другими учениками, находить ошибки в технике выполнения ими отдельных технических приемов. Занимающиеся должны уметь составлять конспект занятий и проводить вместе с тренером принимать участие в судействе учебных игр в своей группе, уметь вести прокол игры.

На четвертом году обучения в учебно- тренировочных, группах занимающиеся должны шире привлекаться в качестве помощников при проведении разминки, при разучивании новых упражнений и технических элементов со спортсменами более младших возрастов. Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения и проверки правил соревнований, привлечения занимающихся к непосредственному выполнению отдельных судейских обязанностей в своей и других группах.

 

1.5 Система контроля и зачетные требования.

 

1.5.1 Конкретизация критериев подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на каждом этапе спортивной подготовки. С учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность в виде спорта легкая атлетика.

 

Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на каждом этапе спортивной подготовки:

На этапе начальной подготовки:

— формирование устойчивого интереса к занятиям легкой атлетикой;

— улучшение всесторонней физической подготовленности;

— развитие специальных физических качеств;

— обучение основным техническим действиям;

— обучение ведению соревновательной борьбы в тренировочных занятиях и турнирах;

— динамика прироста индивидуальных показателей физической подготовленности  спортсменов;

— уровень освоения основ техники в легкой атлетике.

На тренировочном этапе:

— состояние здоровья, уровень физической подготовленности спортсменов;

— динамика роста уровня специальной физической и технико-тактической подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями;

— уровень освоения объёмов тренировочных нагрузок, предусмотренных программой спортивной подготовки по легкой атлетике;

— результаты участия в физкультурно-спортивных соревнованиях.

 

Влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта легкая атлетика.

Физические качества и телосложение	Уровень влияния
Бег на короткие дистанции
Скоростные способности	3
Мышечная сила	2
Вестибулярная устойчивость	1
Выносливость	2
Гибкость	1
Координационные способности	2
Телосложение	2
Бег на средние и длинные дистанции
Скоростные способности	2
Мышечная сила	1
Вестибулярная устойчивость	1
Выносливость	3
Гибкость	1
Координационные способности	1
Телосложение	2
Спортивная ходьба
Скоростные способности	2
Мышечная сила	1
Вестибулярная устойчивость	1
Выносливость	3
Гибкость	2
Координационные способности	1
Телосложение	2
Прыжки
Скоростные способности	3
Мышечная сила	2
Вестибулярная устойчивость	3
Выносливость	1
Гибкость	3
Координационные способности	3
Телосложение	2
Метания
Скоростные способности	3
Мышечная сила	3
Вестибулярная устойчивость	2
Выносливость	1
Гибкость	2
Координационные способности	2
Телосложение	2
Многоборье
Скоростные способности	3
Мышечная сила	3
Вестибулярная устойчивость	2
Выносливость	3
Гибкость	2
Координационные способности	2
Телосложение	2

Условные обозначения:

3 — значительное влияние;

2 — среднее влияние;

1 — незначительное влияние.

 

1.5.2 Требования к результатам реализации программы на каждом этапе спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для перевода лица, проходящего спортивную подготовку на следующий этап спортивной подготовки.

На этапе начальной подготовки:

— формирование устойчивого интереса к занятиям легкой атлетикой;

— формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

— освоение основ техники по виду спорта легкая атлетика;

— всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

— укрепление здоровья спортсменов;

— отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта легкая атлетика.

На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

— повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;

— приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта легкая атлетика;

— формирование спортивной мотивации;

— укрепление здоровья спортсменов.

 

1.5.3 Виды  контроля общей и специально физической, спортивно-технической и тактической подготовки, комплекс контрольных испытаний и контрольно- переводные нормативы по годам и этапам подготовки, сроки проведения контроля.

Цель контроля — оптимизировать процесс спортивной подготовки спортсмена на основе объективной оценки различных сторон его подготовленности.

Контролируется выполнение запланированного содержания спортивной подготовки на каждом ее этапе через выяснение состояния различных сторон подготовленности спортсменов (физической, технической, тактической).

Принято выделять три вида контроля: этапный, текущий и оперативный.

Этапный контроль позволяет подвести итоги учебно-тренировочной работы за определенный период: в течение нескольких лет, года, макро цикла или этапа.

Текущий контроль направлен на оценку текущих состояний, которые являются следствием нагрузок серии занятий тренировочных или соревновательных микроциклов.

Оперативный контроль предусматривает оценку оперативных состояний — срочных реакций организма спортсмена на нагрузки в ходе отдельных тренировочных занятий или соревнований.

Самоконтроль также входит в систему контроля за эффективностью спортивной подготовки.

Средства и методы контроля могут носить педагогический, психологический и медико-биологический характер.

Комплекс контрольных упражнений (итоговая аттестация) необходимо принимать для учета и анализа работы, подготовки спортсмена по окончании года обучения. При организации и проведении итоговых аттестаций рекомендуется: осуществлять прием нормативов примерно в одно и от же время суток, при одинаковых погодных условиях.

Лица, проходящие спортивную подготовку, освоившие полный курс за год программы спортивной подготовки допускаются для сдачи итоговой аттестации (комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической, технико-тактической подготовки). Оценка показателей общей физической подготовленности и специальной подготовки проводится в соответствии с контрольно-переводными нормативами по теннису в соответствии с периодом обучения. Лица, проходящие спортивную подготовку успешно сдавшие аттестацию по итогам года переводятся на следующий этап (год) подготовки.

 

1.5.4 Комплекс контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической, технико-тактической подготовки лиц , проходящих спортивную подготовку, методические указания по организации тестирования, методам организации медико-биологического обследования.

Вид испытаний	Оценка	группа Н/П-1		группа Н/П-2
		мальчики	девочки	мальчики	девочки
30 м.	ниже среднего средний выше среднего	6,6   6,5-5,2 5,1-5,5	6,6   6,5-5,6 5,5-5,2	6,5-5,6   5,1-5,5 5,0 и ниже	6,5-5,6   5,5-5,2 5,1 и ниже
Длина с/м	ниже среднего средний выше среднего	130 140-160 160 и ниже	120 140-155 160-170	140-160 160-180 186 и выше	140-155 160-170 175 и выше
Челночный бег 3х10	ниже среднего средний выше среднего	9,9 9,5-9,0 8,9 и ниже	10,4 10,0-9,5 9,4 и ниже	9,5-9,0 8,9-8,6 8,5 и ниже	10,0-9,5 9,4-9,0 8,9 и ниже
Подтягивание из виса мальчики — на высокой перекладине, девочки — на низкой перекладине из виса лёжа)	ниже среднего средний выше среднего	1 3-4 5 и выше	4 8-10 11 и выше	3 4-5 6 и выше	8-10 11-14 16 и выше

                                                                                               

Контрольно-переводные нормативы

по общей и специальной физической подготовке.

(отделение л/атлетики)

юноши –  средние и длинные дистанции

Вид испытаний	Оценка	УТГ-1	УТГ-2	УТГ-3	УТГ-4	УТГ-5
30 м.	ниже среднего средний выше среднего	4.9 5.4 5.9	4.6 5.0 5.2	4.4 4.6 4.9	4.2 4.4 4.6	4.1 4.3 4.5
60м.	ниже среднего средний выше среднего	9.6 9.9 10.3	9.0 9.4 9.8	8.3 8.6 8.9	7.9 8.2 8.5	7.5 7.8 8.0
300м	ниже среднего средний выше среднего	50.0 53.0 55.5	48.0 50.5 53.0	45.5 48.5 50.5	41.5 43.5 45.0	39.5 41.0 42.5
1000м	ниже среднего средний выше среднего	3.45.0 3.55.0 4.10.0	3.25.0 3.40.0 4.00.0	3.05.0 3.20.0 3.40.0	2.50.0 3.05.0 320.0	2.43.0 2.55.0 3.08.0
Длина с/м	ниже среднего средний выше среднего	190 170 155	210 190 170	225 210 200	240 220 205	250 230 215
Тройной   с/м	ниже среднего средний выше среднего	560 540 515	590 560 540	650 620 590	700 650 620	730 700 680
подтягивание	ниже среднего средний выше среднего	5 4 3	7 5 3	9 7 5	12 10 8	14 12 10

 

Контрольно-переводные нормативы по общей

и специальной физической подготовке.

(отделение л/атлетики)

Вид испытаний	Оценка	УТГ-1	УТГ-2	УТГ-3	УТГ-4	УТГ-5
30 м.	ниже среднего средний выше среднего	4.7 5.1 5.4	4.5 4.9 5.1	4.3 4.5 4.7	4.1 4.3 4.6	3.9 4.1 4.3
60м.	ниже среднего средний выше среднего	9.3 9.7 10.0	8.7 9.0 9.3	7.9 8.3 8.7	7.5 7.9 8.2	7.2 7.5 7.8
300м	ниже среднего средний выше среднего	48,5 50,0 52.5	45.0 47.0 49.5	42.0 44.0 46.5	39.5 42.0 44.0	38.5 39.5 42.0
600м.(для бегунов на 400м и 400с/б.)	ниже среднего средний выше среднего	1.49.0 1.53.0 1.58.0	1.43.0 1.47.5 1.53.5	1.39.0 1.43.0 1.47.0	1.35.0 1.39.0 1.43.0	1.32.0 1.35.0 1.41.0
Длина с/м	ниже среднего средний выше среднего	200 180 165	220 190 170	235 215 200	250 235 215	265 245 220
3-й   с/м	ниже среднего средний выше среднего	570 540 510	640 600 570	680 640 600	730 700 670	770 740 700
подтягивание	ниже среднего средний выше среднего	6 4 3	8 6 4	10 8 6	12 10 8	15 11 9

 

Контрольно-переводные нормативы по общей

и специальной физической подготовке.

(отделение л/атлетики)

девушки – спринт, прыжки, барьеры

 

Вид испытаний	Оценка	УТГ-1	УТГ-2	УТГ-3	УТГ-4	УТГ-5
30 м.	ниже среднего средний выше среднего	4.9 5.0 5.3	4.6 4.9 5.2	4.4 4.7 4.9	4.3 4.5 4.7	4.2 4.4 4.6
60м.	ниже среднего средний выше среднего	9.3 9.6 9.9	8.8 9.3 9.7	8.4 8.8 9.2	8.2 8.6 9.0	8.0 8.2 8.6
300м	ниже среднего средний выше среднего	54.0 57.0 59.0	51.0 54.0 57.0	49.0 51.0 54.0	45.0 47.0 50.0	44,0 46,0 48.0
600м (для 400 и 400 с/б)	ниже среднего средний выше среднего	2.05.0 2.15.0 2.25.0	1.55.0 2.02.0 2.15.0	1.50.0 1.57.0 2.02.0	1.48.0 1.52.0 1.59.0	1.46.0 1.50.0 1.55.0
Длина с/м	ниже среднего средний выше среднего	190 175 160	200 185 165	215 190 170	225 210 185	235 220 200
3-й   с/м	ниже среднего средний выше среднего	560 540 525	600 570 540	620 590 570	650 620 590	680 650 620
Сгибание рук в    упоре	ниже среднего средний выше среднего	12 10 8	15 10 9	20 15 10	25 20 15	30 25 17

 

Контрольно-переводные нормативы по общей

и специальной физической подготовке.

(отделение л/атлетики)

девушки –  средние и длинные дистанции

Вид испытаний	Оценка	УТГ-1	УТГ-2	УТГ-3	УТГ-4	УТГ-5
30 м.	ниже среднего средний выше среднего	5.0 5.2 5.6	4.9 5.1 5.3	4.7 4.9 5.2	4.6 4.8 5.1	4.5 4.7 4.9
60м.	ниже среднего средний выше среднего	9.6 9.9 10.4	9.0 9.4 9.9	8.8 9.1 9.4	8.6 8.9 9.3	8.4 8.6 8.9
300м	ниже среднего средний выше среднего	57.0 59.0 63.0	53.0 56.5 59.0	50.0 53.5 56.0	47.5 50.0 53.5	45.5 47.5 49.0
1000м	ниже среднего средний выше среднего	3.50.0 4.05.0 4.15.0	3.40.0 3.55.0 4.05.0	3.30.0 3.45.0 4.00.0	3.20.0 3.35.0 3.50.0	3.15.0 3.25.0 3.45.0
Длина с/м	ниже среднего средний выше среднего	180 165 150	190 175 160	205 190 175	215 200 185	225 210 195
3-й   с/м	ниже среднего средний выше среднего	550 530 510	570 540 520	610 590 560	635 610 590	655 635 615
Сгибание рук в    упоре	ниже среднего средний выше среднего	10 7 5	15 10 5	20 15 10	25 20 15	30 25 18

 

 

1.6 Перечень информационного обеспечения программы.

 

1. Берестовская А.Л. Индивидуализация многолетней подготовки в метании диска на этапе углубленной тренировки и спортивного совершенствования. Автореферат. — М., 1992.
2. Гужаловский А.А. Физическое воспитание школьников в критические периоды развития // Теория и практика физической культуры. -1977.
3. Зеличенок В.Б., Никитушкип В.Г., Губа В.П. Легкая атлетика: Критерии отбора. — М.: Терра-спорт, 2000. — 240 с.
4. Зеличенок В.Б. Критерии отбора как основа комплектования сборных национальных команд по легкой атлетике. — М., 1998. — 116с. 5. Зотов В.П. Восстановление работоспособности в спорте. — Киев: Здоровья, 1990. — 60 с.
5. Ивочкин В.В. Нормативные требования и планирование многолетней подготовки юных бегунов на средние дистанции. — М.:ВНИИФК, 2003. — С.86-89.
6. Креер В.А., Радчич И.Ю. Программирование микроциклов легкоатлетов- прыгунов на этапах годичной подготовки: Методические рекомендации. — М.: ВНИИФК, 1995. — 38 с.
7. Королев Г.И. Да здравствует ходьба! Энциклопедия ходьбы человека. — М.: Мир атлетов, 2003. — 417 с.
8. Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции: Примерная программа для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва.- М.: Советский спорт, 2003.
9. Майфат С.П., Малафеева С.Н. Контроль за физической подготовленностью в юношеском возрасте. — Екатеринбург, 2003. — 131 с.
10. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки.- М.: Физкультура и спорт, 1977. — 271 с.71
11. Никитушкин В.Г. Многолетняя подготовка юных спортсменов. – М.: Физическая культура, 2010. – 240с.
12. Никитушкин В.Г. Теория и методика юношеского спорта: учебник. – М.: Физическая культура, 2010. – 208с.
13. Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ., М., 1995.
14. Организация педагогического контроля деятельности спортивных школ: Методические рекомендации. М.: Советский спорт, 2003
15. Попов В.Б., Суслов Ф.П., Германов Г.Н. Легкая атлетика для юношества. — М.: 1999.
16. Типовой план-проспект учебной программы для ДЮСШ и СДЮШОР // Сборник официальных документов и материалов. — 2001. -№ 5. — С. 27-42.
17. Травин Ю.Г. Организация и методика занятий легкой атлетикой с детьми, подростками, юношами и девушками. — М., 1995.-91 с.
18. Физиология спорта / Под ред. Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костил. – Киев. Олимпийская литература, 2001
19. Ширковец Е.А., Шустин Б.Н. общие принципы тренировки скоростно-силовых качеств в циклических видах спорта // Вестник спортивной науки. – М.: Советский спорт, № 1, 2003.

 

Интернет — ресурсы

1. http://www.minsport.gov.ru/ — Министерство спорта Российской Федерации
2. http://www.olympic.ru/ — Олимпийский Комитет России
3. http://www.olympic.org/ — Международный Олимпийский Комитет
4. http://www.iaaf.org/ — Международная ассоциация легкоатлетических федераций
5. http://www.european-athletics.org/ — Европейская легкоатлетическая ассоциация

http://www.rusathletics.com/ — Всероссийская федерация легкой атлетике.

 

1.7 План физкультурных и спортивных мероприятий на основе Единого календарного плана.

1	Первенство области по легкой атлетики среди учащихся 2001-2002 г.р	Январь	Комитет ,ООДЮСШ
2	Зимний Чемпионат области и первенство области среди  юниоров	Январь	Комитет ,ООДЮСШ
3	Первенство области среди    юношей и девушек 1999-2000 г.р.	Февраль	Комитет, ООДЮСШ
4	Первенство области среди юношей и девушек 2003-2004 гг.р.	Март	Комитет, ООДЮСШ
5	Районные соревнования по легкой атлетике среди школьников  «Шиповка»	Апрель	РОО,ДЮСШ, Комитет
6	Областные соревнования среди сельских школьников по бегу на призы журнала «Легкая атлетика»	Май	Комитет, ООДЮСШ
7	Районные соревнования среди сельских школьников по бегу на кубок Героя Советского союза Серова .Г.Т.	Май	Комитет, ДЮСШ, РОО, МО партия «Единая Россия»
8	Лично-командное первенство области среди юношей и девушек 1999-2000 г.р.	Май	Комитет ,ООДЮСШ
9	Лично-командное первенство области среди юношей и девушек 2002 г.р. и моложе	Май	Комитет ,ООДЮСШ
10	Легкоатлетический турнир на призы Олимпийской чемпионки Татьяны Самоленко.	Май	Комитет ,ООДЮСШ
11	Чемпионат области — г. Оренбург	Июнь	Комитет ,ООДЮСШ
12	Районный легкоатлетический кросс «Золотая осень»	Сентябрь	Комитет ,ДЮСШ
13	Чемпионат и первенство области по легкоатлетическому кроссу	Сентябрь	Комитет ,ООДЮСШ
14	Открытое первенство ООДЮСШ среди юношей и девушек 1999 г.р.  и  моложе	Сентябрь	Комитет ,ООДЮСШ
15	17-й традиционный легкоатлетический турнир на призы выпускников ДЮСШ г. Бугуруслана с участием спортсменов из городов ПФО	Ноябрь	Комитет, ДЮСШ
16	Открытое первенство ООДЮСШ среди юношей и девушек 1999 гг.р. и моложе	Декабрь	Комитет ,ООДЮСШ